z redukcji

zajedziesz sie 5 dniowym na redu z aero :), 4 spokojnie wystarcza dobrze przetrenujesz grupy dodasz aero i fat bedzie szedl na ujemnym bilansie na redukcji latwiej o przetrenowanie Zmieniony przez - Patryk2212 w dniu 2013-11-24 20:08:56

Stawy zawodników sportów siłowych chroni masa ciała, w skrócie: dużo węgli i tłuszczy w diecie, nie na darmo ludzie na redukcji skarżą się w pewnym momencie że stawy zaczynają doskwierać przy treningu z ciężarami. Przy diecie na dodatnim bilansie te problemy powinny zniknąć. Aż tak ciężko ćwiczysz? jesteś zawodnikiem jakiejś sekcji czy jak?

Niestety tkanka tłuszczowa nie pali się miejscowo i to organizm sam decyduje o tym skąd ją pobiera a u mężczyzn z reguły brzuch znajduje się na samym końcu. Przy redukcji najlepiej sprawdzają się złożone ćwiczenia wielostawowe, angażujące do pracy jak największą ilość mięśni, takie jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, wyciskanie na ławie czy [...]

[...] -200g krewetek -100g ryżu Basmati Ryż ugotować. Oliwę wlać na patelnie, wrzucić posiekany czosnek i zrumienić. Dodac krewetki, sok z cytryny i estragon. Smażyć do calkowitej redukcji wody. WARTOŚCI ODŻYWCZE:438kcal -tłuszcz 12g/108kcal -bialko 40g/120kcal -węglowodany 85g/255kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/780123fc97a44d09bd894acebce0b438.jpg [...]

[...] -200g krewetek -100g ryżu Basmati Ryż ugotować. Oliwę wlać na patelnie, wrzucić posiekany czosnek i zrumienić. Dodac krewetki, sok z cytryny i estragon. Smażyć do calkowitej redukcji wody. WARTOŚCI ODŻYWCZE:438kcal -tłuszcz 12g/108kcal -bialko 40g/120kcal -węglowodany 85g/255kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6fa458526f7541a7a2d4685771e8ff78.jpg [...]

[...] jeszcze ujdzie. Czekolada to cukier w wiekszosci zwlaszcza te tanie.maja max 70% kakaa Dzięki. Gorzka czekolada 90% Ale olej lniany podstawa w kuchni.czy to na masie czy na redukcji. Olej lniany wchlania sie.szybko. Ok 15 min po spozyciu. Dzieki czemu wydatek energetyczny jest wiekszy na treningu. Ciekawe rzeczy. Teraz tak zrobię. Kup olej [...]

[...] jak tyję bardzo wolno, 0.5-1kg na miesiąc to i tak wpadnie tylko tłuszcz). Siłowo też rozwijam się bardzo słabo, a jak już tego tłuszczu wpadnie sporo i zaczyna się okres redukcji, deficyt kalorii, to tłuszcz się lekko pali, ale razem z tym lecą praktycznie wszystkie mięśnie. Więc po mimo na prawdę wielu starań, wyrzeczeń, pogodziłem się już z [...]

[...] zacząłem tak jak zaproponowałeś, ruszyłem cztery litery:) Co do zdjęć - nie chcę, choć to anonimowe to wstydzę się swojego ciała. Mam brzuch piwny, chcę zacząć od jego redukcji poprzez bieganie a jednocześnie będę chodził na siłownię aby stymulować mięśnie. Pozbęde się zbędnego tłuszczu, który i tak w mięśnie się cudownie nie zamieni:) [...]

Grzesieq02, przyznam, że trochę mnie tym postem zaintrygowałeś. Sam miałem wycięte gino 2 miesiące temu i jestem na redukcji. Jednak nie jestem w stanie zrzucić nawet pół kilo. Ba, mimo ciągłego deficytu nawet przytyłem. Sądze, że może być to związane z tym, co napisałeś, co wiąże się z niskim poziomem testosteronu? Pozdrawiam! Zmieniony przez - [...]

Witam, chciałabym zrzucić parę kilogramów i wyrzeźbić swoją sylwetkę, proszę o pomoc w ustalenie mojego zapotrzebowania kalorycznego dziennego przy redukcji którą chciałabym wdrożyć :) Wiek : 20 Waga : ok. 67 Wzrost : 166 Obwód w biuście(1) : 95 Obwód pod biustem : 81 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 78 Obwód na wysokości pępka : 90 Obwód [...]

[...] jak tyję bardzo wolno, 0.5-1kg na miesiąc to i tak wpadnie tylko tłuszcz). Siłowo też rozwijam się bardzo słabo, a jak już tego tłuszczu wpadnie sporo i zaczyna się okres redukcji, deficyt kalorii, to tłuszcz się lekko pali, ale razem z tym lecą praktycznie wszystkie mięśnie. Więc po mimo na prawdę wielu starań, wyrzeczeń, pogodziłem się już z [...]

Siema! Wiem że muszę zredukować co nieco, ale moje pytanie idzie w kierunku napompowania się :D Jakimi odżywkami się mogę wspomagać? Pozdrawiam! P.S Nie chcę w 3 miesiące wyglądać jak rekin, jak człowiek (całkiem inny człowiek)

[...] : siłownia,bieganie, koszykówka Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam, mam pytanie co do suplementacji w okresie redukcji, obecnie moja suplementacja wyglada tak: rano: 3tab Scorch po posilku bogatym w tluszcze: omega 3 2tab, witaminy pol h przed treningiem silowym lub interwałami: 3 [...]

Witam bardzo serdecznie. Od dwóch miesięcy odchudzam się, waga spadła z 80 kilogramów do 71, lecz to nie koniec. Mój wzrost 171 (jbc). Chciałbym zejść do 62-63 kilogramów co uczynie, lecz mam pytanie. Moja redukcja, a właściwie trening jaki robie to właściwie długie bieganie (nawet 60 minut), więc na pewno nogi będę mieć nieźle rozbudowane, ale co [...]

[...] : siłownia,bieganie, koszykówka Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam, mam pytanie co do suplementacji w okresie redukcji, obecnie moja suplementacja wyglada tak: rano: 3tab Scorch po posilku bogatym w tluszcze: omega 3 2tab, witaminy pol h przed treningiem silowym lub interwałami: 3 [...]

[...] na 4 stronie tego tematu : http://www.sfd.pl/Piotr_Kaczka_specjalista_ds._badawczo_rozwojow__odpowiada_na_Wasze_pytania_%21_%21_%21-t643291-s5.html napisał Pan, że w czasie redukcji wyżucił by Pan tłuszcz i "zastapił go 6g (3x2g) GOLD OMEGA-3 (OLIMP)." I tylko tyle tłuszczu w ciągu dnia?? Czym w taki mrazie zastapić kalorie z nich?? Waze teraz [...]

Generalnie nie zalecałbym skracania okna konsumpcji (poniżej 8 godzin) w celu dalszej stymulacji redukcji tkanki tłuszczowej. Eksperci mający największy udział w popularyzacji metod IF też tego nie zalecają. Przy wyraźnej stagnacji podczas odchudzania w większości przypadków sugerowałbym wręcz wydłużenie okna konsumpcji, przynajmniej tymczasowe - [...]

[...] Można coś dodać do tego ryżu wgl? Bo taki suchy to czasami aż ciężko wchodzi.. Suchy ryż? :o nie no, tego jeszcze nie słyszałem ;) Wiadomo, że albo z jakimś mięsem, np: kurczakiem albo warzywami. Ja na redukcji ogarniam ryż(kaszę) z kurczakiem + pomidor albo warzywa (takie niby "na patelnie", jako zastępstwo ryżu) z kurczakiem. BYLE NIE SAM RYŻ.

[...] mam tak 11.11.2013 72kg 18.11.2013 71,4Kg, i jurto 25.11.2013 waga+ pas na IF, Pozdrawiam i dzięki za odp.A Czy tej rotacji się raczej używa gdy ma się problem z zrzucaniem? i czy jest lepszą metodą robienia suchej masy, po redukcji? czy sama forma IF na masie wystarcza by się nie podlewać? Zmieniony przez - Smilepoker w dniu 2013-11-24 12:04:00

[...] myslalem.... Gdzie sie mu to podlizuje? Pokaz mi cukrzyku, gdzie %-). Juz nie masz chyba co wymyślać. Aaa, pewnie pomyslales ze sie antkowi podlizuje bo zgadzam sie z nim w kwesti, ze trening na maszynach grzbiego jest chvj warty? W takim razie gratuluje inteligencji :) wychodze z tego "dziennika". Mam nadzieje ze nie znikniesz po tej redukcji.